どうなった!?アラカンの朝ウォーキング

 
 
超がつくほどの運動不足な私。ふと始めた朝のウォーキングはゆるゆると続いています。

 
 
トイレに目が醒めるのはまだ真っ暗な朝6時前。
 
 
布団から出たタイミングでそのままズボンだけ履き替え、パジャマがわりのTシャツの上に上着を羽織って玄関を出ます。
 
 
まだ薄暗い時間なのでドライバーの目につきやすいよう小さな懐中電灯を持ち、上着も白っぽいものを着用してGO。
 
 
 
 
家を出るのが遅めになってしまった日はショートコース、時間に余裕があって体も軽いと感じる日はロングコース。
 
 
ショート・ロングといってもあくまで自分比。iPhoneのヘルスデータを見ると、距離にしてだいたい2.5〜3km、歩行速度が4〜6km/h。スタート時と帰宅時に一応時計をチェックしているのですが、正味の歩行時間は20〜25分くらいかな？。
 
 
今朝はなんだか体が軽く感じたので、ロングコースにして途中「ラン」を入れてみました。「小走り」って程度なんですけど敢えて「ラン」ということにしておきます（笑）。
 
 
田んぼ道の曲がり角と曲がり角の間を目安に、100〜200mくらい（？）を走ってはちょっと歩いて、また走ってを2〜3回繰り返してみました。
 
 
 
 
日に日に寒くなり陽が昇るのも遅くなってきている中、モチベーション維持に役立っているのは気象情報サイト「weathernews」の「周辺の空リポート」というコーナー。
 
 
空を中心に身近な写真を撮って投稿するコーナーです。近くで投稿された直近の写真・コメントが見られるので「同じ時間に起きて活動している人がいる！」と思うだけで、なんだか活力が湧いてくるの。
 
 
数日前からは、自分でもウォーキング中の空模様を投稿してみるようになりました。毎日同じ位置から同じアングルの写真を撮って、気温の体感などちょっとしたコメントをつけて送信。
 
 
 
 
もうひとつ歩数計アプリも地味にモチベーション維持に役立っています。「Maipo」というアプリでスマホの「ヘルスケア」データと連携。アプリを開くとその日の目標達成度（円グラフ）と時間毎の歩数（棒グラフ）が大きく表示されるの。
 
 
目標達成具合がカレンダー形式で表示されたり、自己ベストが表示されたりと、シンプルなんだけどモチベーションを刺激するような仕掛けが楽しくてついついチェックしちゃう。
 
 
今のところ、毎日の目標を5,000歩と設定してあります。朝のウオーキングで約3,000歩なので家事や買い物などの日常生活で2,000歩歩けば達成できるという低い目標。
 
 
午前中の用事が入っていたり朝起きられずにウォーキングをサボるとその分の歩数は下がりますが、バイトやショッピングモールで1日中外に出ていると結構な歩数になります。
 
 
そんなこんなで5,000歩達成できたのは週7日のうちだいたい5日ってところ。ウォーキングもせず家に篭って机の前にかじりついている日は1,000歩歩くのがやっとですから、目標達成率70％と思えばまあまあよね、と甘〜く自己評価しています(^^)v。
 
 
 
 
 
アラカンともなると、若い頃のようにキッチリした厳しめの目標を掲げて自分を鼓舞するよりも高すぎない目標をクリアしてそこそこの満足感を得る方が、細く長く継続するには良いのかも？と感じているところです。
 
 
 
 
 
 

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