土曜日の夜にギックリ腰に見舞われてから、六日目の木曜日です。
痛みも大分減り、身体の動かし方もコツが少しつかめてきました。
昨日からはアイシングはしていません。
そのかわりにというか、少し動かしてみようと思いYouTubeで動画をサーフィン。
ギックリ腰直後の痛み軽減に、とあったので試しにやってみました。
1. 四つん這いになり、肩甲骨を寄せ気味の姿勢で行います。
2. 足首を組んで上下に10回ほど動かす。
3. 次に足首を上下逆に組換えて10回。
骨盤の部分が少し上下に動くのがポイント。
4. 再び足首を組んでお尻で円を描くように右回し5回、左回し5回。
5. 足首を上下逆に組換えて、同じように右回し左回し5回づつ。
痛みがあればやめるけれど、可能ならば同じく四つん這いの姿勢のまま背中を丸めたり反らしたりをゆっくり繰り返すんです。
簡単な動きですが、これをやったら結構いい感じです。
朝にうっかり激痛再発をやってしまったので、長時間動かないように気をつけながら、でもできる範囲で適度に動きつつ午後を過ごしました。
そろそろ、温めて血行を良くするのが良い(腰痛持ちの先輩である老母が新たに仕入れた情報)というので夜はお風呂に浸かって身体を温めて就寝。
で、六日目となる今日はといえば、少しづつ改善しているようです。とにかく朝に動き回るのが良くない感じなので、かなり慎重に少しづつ家のことを進めます。
一番良くないのが流しで食器を洗う時のような気がしたので、違和感を感じたらすぐに手を止めて休憩。
畳んで積んである布団に覆いかぶさるような姿勢でしばらく過ごしてから続きに取り掛かるように過ごしています。
午前中に朝の食器洗いと洗濯物干し終え、乾いた洗濯物３日分の山を畳んでしまうところまで終了しました。
その合間にも例の四つん這いになる腰痛体操を時々やっていますよ。
風邪とのダブルパンチでほとほと嫌になりますが、オットと子供たちで食事の支度やら洗い物をしてくれるので本当に助かっています。
